Техника 54321: упражнение на осознанность, которое возвращает вас к настоящему моменту

ГАДАНИЯ ОНЛАЙН

Любим Ваши ЛАЙКИ!

03.12.2019 автор: администратор 508 Просмотров

Техника 54321: упражнение на осознанность, которое возвращает вас к настоящему моменту

Если  вам трудно сконцентрироваться или вы испытываете сильное беспокойство, попробуйте эту эффективную технику- упражнения на осознанность!

упражнение на осознанность

упражнение на осознанность

В определенное время мы все становимся менее внимательными к себе. Если у нас много мыслей или мы чувствуем себя неловко, важно привести себя в порядок и взять под контроль наше тело и разум.

Это упражнение на осознанность часто используется на сеансах терапии, когда человек перегружен мыслями, которые вызывают беспокойство, страх или даже панику. Механизм, лежащий в основе практики, прост: каждое из 5 чувств стимулируется, ваше тело и разум возвращаются к настоящему моменту. Используйте лучшее упражнение на осознанность, когда вы не можете сосредоточиться на настоящем моменте, в напряженных ситуациях или когда вы не можете успокоиться. 

@myheavengate.com

Техника 54321, упражнение на осознанность, которое вы можете практиковать в любое время и в любом месте:

Перед тем, как начать упражнение, обратите внимание на тело и наблюдайте за тем, как вы дышите. Вы втягиваете глубоко в грудь  воздух и чувствуете, что ваши мысли начинают исчезать.

1. Соблюдайте 5 вещей, которые находятся в непосредственной близости

Обрати свое внимание на самое близкое к тебе. Это может быть ручка на столе, блокнот с заметками, браслет, который вы носите. Просто посмотрите на объект в целом, затем найдите другой и т.д., пока не достигнете пяти. Вам не следует слишком много думать об этих вещах, а просто наблюдать за их присутствием и осознавать, что они вокруг вас.

2. Почувствуйте 4 вещи, которые вам доступны в этот момент

Станьте еще более осведомленными о пространстве, в котором вы находитесь. Обратите внимание, как ваши ноги касаются земли, затем коснитесь ваших волос и обратите внимание на их текстуру.

ЧИТАЙТЕ:  Целительство исцеление души тела

Найдите еще две вещи, которые вы можете достичь. Это может быть материал блузки, глянцевый деревянный стол, стакан с холодной водой. На данный момент важно почувствовать тактильные ощущения и сосредоточиться на них.

3. Закройте уши и обратите внимание на 3 звука, которые вы можете услышать в данный момент

Обратите внимание на звуки вокруг вас. Вы можете услышать щебетание птиц, разговоры людей поблизости, шум транспорта или мелодию тишины. Обратите ваше внимание на первые три звука и сделайте каждый из них осознанным.

4. Наблюдайте за 2 запахами, которые вы чувствуете прямо сейчас

Сделайте глубокий вдох и попытайтесь обнаружить первые два запаха, которые вы ощущаете. Вы, вероятно, почувствуете запах собственных духов, аромат душистой свечи в комнате, или вы можете заметить запах еды.

Дайте себе достаточно времени, чтобы почувствовать и обнаружить два запаха. Почувствуйте их все, не задумываясь о том, хороши они или нет.

5. Я чувствую вкус

Последний шаг упражнения — осознать единый вкус, который вы чувствуете правильно. Если вы еще не ели в последнее время, вы все равно можете почувствовать воспоминания о вкусе утреннего кофе. Если бы вы не пили кофе, возможно, вы бы поджарили немного арахиса. Что бы вы ни чувствовали, соблюдайте вкус и позвольте ему существовать.

В конце концов все ваши чувства обострятся, и вы моментально станете более присутствующими. Мысли рассеются, по крайней мере, на некоторое время, и вы можете повторять это упражнение на осознанность всякий раз, когда почувствуете необходимость!

Осознание — самая мощная магия, которая устраняет проявления низких вибраций

Получить КОД на ДЕНЬГИ!

 

ЧИТАЙТЕ:  Саи Баба о многомерном Геноме

Материалы по теме:

Любое заболевание лечится очищением . Сода в этом случае верный помощник !
Любое заболевание лечится очищением . Сода в этом случае верный помощник! Сода — защита здоровья Такая знакомая для нас «Пищевая СОДА». Оказывается не так уж и ...
Дэвакан
Дэвакан Эзотерический словарь. Значение слова - Дэвакан Дэвакан (Дэвачан) – высокие слои Тонкого мира, называемые в религиях раем. Эзотерический словарь А Б В Г Д З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Ц Ч Ш Э Я
Что собой представляет душа
Что собой представляет душа Что собой представляет душа  Что собой представляет душа (информация от мира параллельного). Только стоит захотеть изменит жизнь в лучшую ...
Окружающий мир — это зеркало ваших мыслей
Окружающий мир - это зеркало ваших мыслей Ричард Дэвид Бах наибольшую известность получил как автор философско-эзотерических притч: «Чайка по имени Джонатан Ливингстон», «Иллюзии, или приключения ...
Будем счастливыми. Счастливыми должны быть мы все!
Счастливыми должны быть мы все! Счастье,  это  когда  просыпаешься, И настроенье есть, и хочется горы свернуть, А, проснувшись, ты улыбаешься,  И понимаешь, что новый должна пройти ты путь. Ты ...
Медицина не гарантирует безопасность вакцин!
Медицина не гарантирует безопасность вакцин! Пикет против вакцинации г.Омск 01.07.2012г., проведённый участниками Русского Общественного Движения «Возрождение. Золотой Век». Очень похоже на то, что прививки - это ...
3D очки для смартфона, оживят вашу реальность
3D очки для смартфона, оживят вашу реальность 3D оживает в очках для смартфонов: Смотрите, как ваши любимые развлечения оживают с 3D-очками для смартфонов. Устройство не использует никакую сложную технологию, ...
Значение снов по числам месяца, сбудется ли сон?
Значение снов по числам месяца, сбудется ли сон? Значение снов по числам месяца, сбудется ли сон? 1-е число месяца. Сны этого дня ...
5 признаков того, что между вами прекрасные отношения
5 признаков того, что между вами прекрасные отношения 5 признаков того, что между вами прекрасные отношения
ЧИТАЙТЕ:  Разъяснения про погодные аномалии
Отношения многому нас учат. То ли ...
Как преодолеть несовместимость знаков Зодиака (советы)?
Как преодолеть несовместимость знаков Зодиака (советы)? Что делать, если Вы влюбились в представителя знака Зодиака, совершенно не подходящего именно Вам? Астрологи уверены — преодолеть несовместимость можно. ...
Показатели развода в вашем гороскопе
Показатели развода в вашем гороскопе Тема партнерства занимает огромное место в нашей жизни и особенно беспокоит женскую половину человечества. Очень часто на консультациях можно слышать такие вопросы: насколько ...
Энергия задала новый тон
Энергия задала новый тон Привет из Дома, дорогие. Я Хранитель Времени, и я на мгновение запрыгнул на вашу временную шкалу, чтобы осмотреться и увидеть магию, которую ...

 

 

Sorry, the comment form is closed at this time.

Sorry, the comment form is closed at this time.

  • Поиск по сайту: