Техника 54321: упражнение на осознанность, которое возвращает вас к настоящему моменту

ГАДАНИЯ ОНЛАЙН

Любим Ваши ЛАЙКИ!

03.12.2019 автор: администратор 1997 Просмотров

Техника 54321: упражнение на осознанность, которое возвращает вас к настоящему моменту

Если  вам трудно сконцентрироваться или вы испытываете сильное беспокойство, попробуйте эту эффективную технику- упражнения на осознанность!

упражнение на осознанность

упражнение на осознанность

В определенное время мы все становимся менее внимательными к себе. Если у нас много мыслей или мы чувствуем себя неловко, важно привести себя в порядок и взять под контроль наше тело и разум.

Это упражнение на осознанность часто используется на сеансах терапии, когда человек перегружен мыслями, которые вызывают беспокойство, страх или даже панику. Механизм, лежащий в основе практики, прост: каждое из 5 чувств стимулируется, ваше тело и разум возвращаются к настоящему моменту. Используйте лучшее упражнение на осознанность, когда вы не можете сосредоточиться на настоящем моменте, в напряженных ситуациях или когда вы не можете успокоиться. 

Магический шум от ВОЙНЫ

@myheavengate.com

Техника 54321, упражнение на осознанность, которое вы можете практиковать в любое время и в любом месте:

Перед тем, как начать упражнение, обратите внимание на тело и наблюдайте за тем, как вы дышите. Вы втягиваете глубоко в грудь  воздух и чувствуете, что ваши мысли начинают исчезать.

1. Соблюдайте 5 вещей, которые находятся в непосредственной близости

Обрати свое внимание на самое близкое к тебе. Это может быть ручка на столе, блокнот с заметками, браслет, который вы носите. Просто посмотрите на объект в целом, затем найдите другой и т.д., пока не достигнете пяти. Вам не следует слишком много думать об этих вещах, а просто наблюдать за их присутствием и осознавать, что они вокруг вас.

2. Почувствуйте 4 вещи, которые вам доступны в этот момент

Станьте еще более осведомленными о пространстве, в котором вы находитесь. Обратите внимание, как ваши ноги касаются земли, затем коснитесь ваших волос и обратите внимание на их текстуру.

ЧИТАЙТЕ:  Взаимосвязь ощущений человека с действием, еще не совершенным

Найдите еще две вещи, которые вы можете достичь. Это может быть материал блузки, глянцевый деревянный стол, стакан с холодной водой. На данный момент важно почувствовать тактильные ощущения и сосредоточиться на них.

3. Закройте уши и обратите внимание на 3 звука, которые вы можете услышать в данный момент

Обратите внимание на звуки вокруг вас. Вы можете услышать щебетание птиц, разговоры людей поблизости, шум транспорта или мелодию тишины. Обратите ваше внимание на первые три звука и сделайте каждый из них осознанным.

4. Наблюдайте за 2 запахами, которые вы чувствуете прямо сейчас

Сделайте глубокий вдох и попытайтесь обнаружить первые два запаха, которые вы ощущаете. Вы, вероятно, почувствуете запах собственных духов, аромат душистой свечи в комнате, или вы можете заметить запах еды.

Дайте себе достаточно времени, чтобы почувствовать и обнаружить два запаха. Почувствуйте их все, не задумываясь о том, хороши они или нет.

5. Я чувствую вкус

Последний шаг упражнения — осознать единый вкус, который вы чувствуете правильно. Если вы еще не ели в последнее время, вы все равно можете почувствовать воспоминания о вкусе утреннего кофе. Если бы вы не пили кофе, возможно, вы бы поджарили немного арахиса. Что бы вы ни чувствовали, соблюдайте вкус и позвольте ему существовать.

В конце концов все ваши чувства обострятся, и вы моментально станете более присутствующими. Мысли рассеются, по крайней мере, на некоторое время, и вы можете повторять это упражнение на осознанность всякий раз, когда почувствуете необходимость!

Осознание — самая мощная магия, которая устраняет проявления низких вибраций


 

ЧИТАЙТЕ:  Наиболее благоприятные дни в декабре 2019 года

Материалы по теме:

Ченнелинг. Информация о ченнелинге
Информация о ченнелинге ченнелинг Хотим напомнить, что channel - в переводе с английского это "канал". А ченнелинг подразумевает под собой "канал информации". Ченнелер ...
Всего два волшебных слова!
Всего два волшебных слова! Есть два волшебных слова, которые меняют вашу жизнь до неузнаваемости. И это не «спасибо» и «пожалуйста», как учили нас в детстве. Это ...
Возвращение к невинности. Архангел Гавриил через Шелли Янг
Возвращение к невинности. Архангел Гавриил через Шелли Янг 29 января 2015 г. Перевод: Ян Лысаков Редакция: Валерия Лысакова Приветствую вас, Дорогие! Приветствую вас, дорогие! Какая честь и удовольствие для нас быть ...
Прогноз 2017 года — Включиться и Жить Истинно
Прогноз 2017 года — Включиться и Жить Истинно 2017 – мощный год, полный далеко идущих, сейсмических изменений. Это год усиливающейся прозрачности, когда большая часть оставшихся иллюзий ...
Сознание убеждение — вы продвигаетесь вперёд в новое и более высокое состояние сознания
Сознание убеждение - вы продвигаетесь вперёд в новое и более высокое состояние сознания Сознание убеждение - вы продвигаетесь вперёд в новое и ...

 

Sorry, the comment form is closed at this time.

Sorry, the comment form is closed at this time.

  • ПОИСК по сайту: