Нейропластичность: 5 привычек для развития мозга

Раздел: Каталог статей Магия ваших возможностей

Любим Ваши ЛАЙКИ!

16.05.2019 автор: администратор 932 Просмотров

Нейропластичность: 5 привычек для развития мозга

Понятие перенастройки мозга стало настоящей психологической революцией. Мы теперь знаем о существовании нейропластичности — способности мозга меняться структурно и функционально во взрослом возрасте. Мы знаем, что мозг способен восстанавливаться после инсульта, а люди без его части, а то и без целого полушария способны жить, учиться, работать и строить отношения.

Но для многих остается загадкой, как использовать нейропластичность для достижения более «будничных целей»:

сделать мозг более адаптивным, гибким, легко обучаемым
повысить креативность, аналитические способности
принимать правильные решения
предотвратить деменцию и нейродегенеративные заболевания
реже «окунаться» в лень и прокрастинацию и легче «выныривать» из них

Cледующие 5 научно обоснованных рекомендаций помогут вам добиться развития мозга!

Волны мозговой активности и практика нидры йога

Разносторонняя активность

В это потрясающее время мы можем, даже не будучи богачами, стимулировать разные зоны мозга посредством самых разных активностей. Но инертность и лень мешают нам воспользоваться всем разнообразием этого мира. Мы все время слишком заняты, либо не уверены, нужно ли нам это вообще.

На самом деле нужно, и даже очень.

Дело в том, что разные виды активностей задействуют разные зоны мозга, разные чувства, имеют разный уровень сложности и требуют разных когнитивных и моторных способностей. А это очень и очень развивает мозг. И, как бонус, делает вашу жизнь более насыщенной и «плотной».

Не нужно делаться профи по всем пунктам, достаточно просто включить их в жизнь.

Например:

игра на музыкальных инструментах
пение
разные виды спорта: велосипед, фитнес, танцы, бег
настольные игры
путешествия, смена обстановки, выезды на природу
чтение разных по жанру книг и просмотр разных по жанру фильмов/сериалов
прослушивание музыки разных жанров
ароматерапия
готовка

Для чего? Помимо банального удовольствия от жизни — для поддержания своих когнитивных способностей на адекватном уровне до глубкой старости. Ведь чем разнообразнее ваш сенсорный, эмоциональный и интеллектуальный опыт (карта реальности), тем лучше варит ваш котелок.

Работа с эмоциями и реакциями

Эмоции — это такие же производные нашего мозга, как и все остальное. Неспособность менять неугодные эмоции и реакции говорит о той же неспособности поменять подход к работе, найти новое творческое решение. В общем, все взаимосвязано.

Удивите свой мозг — научитесь реагировать по-новому на старые истории.

Нейронные цепочки наших эмоций и реакции прерываются и образуются так же, как и любые другие:

Чтобы нежелательная нейронная сеть (эмоция) прекратила существовать, нужно прекратитьпередавать по ней электрические сигналы. То есть, не реагировать привычным образом. И так до тех пор, пока реакция не перестанет быть автоматической, предоставляя вам право выбора.
Чтобы желательная нейронная сеть (эмоция) закрепилась в мозгу, нужно постоянно передавать по ней электрические сигналы. То есть, постоянно в себе её стимулировать, пока она не станет автоматической реакцией.

Медитация

Трудно перечислить все научно доказанные преимущества медитации. Но давайте о самых известных:

борется с возрастным снижением когнитивных функций
регулирует психоэмоциональное состояние и делает реакции более адекватными
усиливает концентрацию, укрепляет самодисциплину и способность контролировать себя усилием воли (за счет уплотнения зоны префронтальной коры).

Есть разные медитативные практики, и каждая из них активирует определенные зоны и, соответственно, провоцирует изменение именно в них. Медитация осознанности культивирует неосуждающее осознание, дисциплину, контроль внимания и эмоциональную регуляцию. Трансцендентальная медитация способствует спокойствию, повышенной самоосознанности.

Коммуникативность и понимание других людей

Кто смотрел «Игру престолов», тот знает: дольше всех в сериале живут именно те, кто искусны в человеческой психологии. Те, кто умеет найти подход к другим, понять их нужды, создать лояльные и крепкие отношения. В этом жизнь не слишком отличается от сериала.

Те способности, которые многие так хотят «прокачать» — мыслить стратегически, управлять проектами, принимать правильные решения в спорных ситуациях — во всем этом задействуется тот же интеллектуальный механизм, что эволюционно создан для построения социальных отношений.

Улучшая одно, вы подтягиваете и другое.

Что для этого нужно:

Общаться с очень разными людьми, в первую очередь с теми, чьи взгляды на жизнь отличаются от ваших (хоть общаться с похожими на вас людьми и приятно, но с непохожими — полезнее);
Калибровать людей, вылавливая их ценности и жизненные стратегии. Для этого достаточно 1)внимательно наблюдать за людьми за разными занятиями — когда они работают, общаются, какого образа жизни они придерживаются, и 2)внимательно слушать, что люди говорят о своей семье, работе, целях, предпочтениях;
Использовать то, что сумели откалибровать для налаживания раппорта с людьми;
Комплексно и объемно анализировать людей: представлять их не только в том свете, в котором они общались с вами, но и представлять их в других жизненных контекстах — на работе, на учебе;
Стараться предугадать реакцию и поступки людей в определенных ситуациях;
Продумывать общение с важными для себя людьми еще до того, как оно состоялось, в трех контекстах: 1)что может пойти не так и спровоцировать нежелательные результат? 2)как можно этого избежать? 3)что можно сделать/сказать, чтобы все прошло так, как нужно?

Регулярный пересмотр привычек

Мы рабы собственных привычек — как физических, так и ментальных. Заритуаленные до мозга костей, мы думаем одними и теми же ментальными моделями и имеем один и тот же шаблон действий и предпочтений чуть ли не на все случаи жизни. Так мы сохраняем драгоценную энергию, ведь по крепким нейронным связям электрический импульс пролетает с ветерком, чего не скажешь о новых и неокрепших связях.

Из-за этого нам наше привычное поведение и мышление буквально физически кажутся единственно правильными или возможными в этой ситуации. Но так ли это? Учитывая, что привычки — это основа нашей жизни, и что редко встретишь того, кто доволен своими жизненными результатами даже на 50%, то нет.

Если уж давать привычкам «закостенеть» в вашем мозгу, то пусть эти привычки будут со знаком «+».

Как говорится, нет ничего плохого в хорошей привычке. Но как понять, где привычки ок, а где не ок?

Для этого нужно:

Постоянно подвергать сомнению свои ментальные модели (убеждения) и анализировать их эффективность: смотреть, как они влияют на ваши поступки и результаты в жизни;
Смотреть на ментальные модели других людей, анализировать их эффективность, сопоставлять со своими, перенимать полезные;
Отслеживать свои ежедневные ритуалы и их «полезность»: во сколько ложитесь и встаете, что делаете перед сном и утром, что привыкли есть и так далее;
Обращать внимание на ритуалы других людей и их эффективность, перенимать полезные.