Нейропластичность: 5 привычек для развития мозга
Любим Ваши ЛАЙКИ!
Нейропластичность: 5 привычек для развития мозга
Понятие перенастройки мозга стало настоящей психологической революцией. Мы теперь знаем о существовании нейропластичности — способности мозга меняться структурно и функционально во взрослом возрасте. Мы знаем, что мозг способен восстанавливаться после инсульта, а люди без его части, а то и без целого полушария способны жить, учиться, работать и строить отношения.
Но для многих остается загадкой, как использовать нейропластичность для достижения более «будничных целей»:
- сделать мозг более адаптивным, гибким, легко обучаемым
- повысить креативность, аналитические способности
- принимать правильные решения
- предотвратить деменцию и нейродегенеративные заболевания
- реже «окунаться» в лень и прокрастинацию и легче «выныривать» из них
Cледующие 5 научно обоснованных рекомендаций помогут вам добиться развития мозга!
Волны мозговой активности и практика нидры йога
Разносторонняя активность
В это потрясающее время мы можем, даже не будучи богачами, стимулировать разные зоны мозга посредством самых разных активностей. Но инертность и лень мешают нам воспользоваться всем разнообразием этого мира. Мы все время слишком заняты, либо не уверены, нужно ли нам это вообще.
На самом деле нужно, и даже очень.
Дело в том, что разные виды активностей задействуют разные зоны мозга, разные чувства, имеют разный уровень сложности и требуют разных когнитивных и моторных способностей. А это очень и очень развивает мозг. И, как бонус, делает вашу жизнь более насыщенной и «плотной».
Не нужно делаться профи по всем пунктам, достаточно просто включить их в жизнь.
Например:
- игра на музыкальных инструментах
- пение
- разные виды спорта: велосипед, фитнес, танцы, бег
- настольные игры
- путешествия, смена обстановки, выезды на природу
- чтение разных по жанру книг и просмотр разных по жанру фильмов/сериалов
- прослушивание музыки разных жанров
- ароматерапия
- готовка
Для чего? Помимо банального удовольствия от жизни — для поддержания своих когнитивных способностей на адекватном уровне до глубкой старости. Ведь чем разнообразнее ваш сенсорный, эмоциональный и интеллектуальный опыт (карта реальности), тем лучше варит ваш котелок.
Работа с эмоциями и реакциями
Эмоции — это такие же производные нашего мозга, как и все остальное. Неспособность менять неугодные эмоции и реакции говорит о той же неспособности поменять подход к работе, найти новое творческое решение. В общем, все взаимосвязано.
Удивите свой мозг — научитесь реагировать по-новому на старые истории.
Нейронные цепочки наших эмоций и реакции прерываются и образуются так же, как и любые другие:
- Чтобы нежелательная нейронная сеть (эмоция) прекратила существовать, нужно прекратитьпередавать по ней электрические сигналы. То есть, не реагировать привычным образом. И так до тех пор, пока реакция не перестанет быть автоматической, предоставляя вам право выбора.
- Чтобы желательная нейронная сеть (эмоция) закрепилась в мозгу, нужно постоянно передавать по ней электрические сигналы. То есть, постоянно в себе её стимулировать, пока она не станет автоматической реакцией.
Медитация
Трудно перечислить все научно доказанные преимущества медитации. Но давайте о самых известных:
- борется с возрастным снижением когнитивных функций
- регулирует психоэмоциональное состояние и делает реакции более адекватными
- усиливает концентрацию, укрепляет самодисциплину и способность контролировать себя усилием воли (за счет уплотнения зоны префронтальной коры).
Есть разные медитативные практики, и каждая из них активирует определенные зоны и, соответственно, провоцирует изменение именно в них. Медитация осознанности культивирует неосуждающее осознание, дисциплину, контроль внимания и эмоциональную регуляцию. Трансцендентальная медитация способствует спокойствию, повышенной самоосознанности.
Коммуникативность и понимание других людей
Кто смотрел «Игру престолов», тот знает: дольше всех в сериале живут именно те, кто искусны в человеческой психологии. Те, кто умеет найти подход к другим, понять их нужды, создать лояльные и крепкие отношения. В этом жизнь не слишком отличается от сериала.
Те способности, которые многие так хотят «прокачать» — мыслить стратегически, управлять проектами, принимать правильные решения в спорных ситуациях — во всем этом задействуется тот же интеллектуальный механизм, что эволюционно создан для построения социальных отношений.
Улучшая одно, вы подтягиваете и другое.
Что для этого нужно:
- Общаться с очень разными людьми, в первую очередь с теми, чьи взгляды на жизнь отличаются от ваших (хоть общаться с похожими на вас людьми и приятно, но с непохожими — полезнее);
- Калибровать людей, вылавливая их ценности и жизненные стратегии. Для этого достаточно 1)внимательно наблюдать за людьми за разными занятиями — когда они работают, общаются, какого образа жизни они придерживаются, и 2)внимательно слушать, что люди говорят о своей семье, работе, целях, предпочтениях;
- Использовать то, что сумели откалибровать для налаживания раппорта с людьми;
- Комплексно и объемно анализировать людей: представлять их не только в том свете, в котором они общались с вами, но и представлять их в других жизненных контекстах — на работе, на учебе;
- Стараться предугадать реакцию и поступки людей в определенных ситуациях;
- Продумывать общение с важными для себя людьми еще до того, как оно состоялось, в трех контекстах: 1)что может пойти не так и спровоцировать нежелательные результат? 2)как можно этого избежать? 3)что можно сделать/сказать, чтобы все прошло так, как нужно?
Регулярный пересмотр привычек
Мы рабы собственных привычек — как физических, так и ментальных. Заритуаленные до мозга костей, мы думаем одними и теми же ментальными моделями и имеем один и тот же шаблон действий и предпочтений чуть ли не на все случаи жизни. Так мы сохраняем драгоценную энергию, ведь по крепким нейронным связям электрический импульс пролетает с ветерком, чего не скажешь о новых и неокрепших связях.
Из-за этого нам наше привычное поведение и мышление буквально физически кажутся единственно правильными или возможными в этой ситуации. Но так ли это? Учитывая, что привычки — это основа нашей жизни, и что редко встретишь того, кто доволен своими жизненными результатами даже на 50%, то нет.
Если уж давать привычкам «закостенеть» в вашем мозгу, то пусть эти привычки будут со знаком «+».
Как говорится, нет ничего плохого в хорошей привычке. Но как понять, где привычки ок, а где не ок?
Для этого нужно:
- Постоянно подвергать сомнению свои ментальные модели (убеждения) и анализировать их эффективность: смотреть, как они влияют на ваши поступки и результаты в жизни;
- Смотреть на ментальные модели других людей, анализировать их эффективность, сопоставлять со своими, перенимать полезные;
- Отслеживать свои ежедневные ритуалы и их «полезность»: во сколько ложитесь и встаете, что делаете перед сном и утром, что привыкли есть и так далее;
- Обращать внимание на ритуалы других людей и их эффективность, перенимать полезные.
Свежие статьи:
Исмаель Перез о событиях в Иране. Антихристова сила и разделение измерений
Прогноз 2025: Кризис, Война или Спасение? Солнцестояние 2025. Надежда Королева
Исмаэль Перез о Золотом куполе, глобальной перезагрузке, мега-вспышке и много другом
Телепатия, 12 нитей ДНК, сверх возможности и будущее человечества
Алекс Кольер о поездке Трампа на Ближний Восток в мае 2025 году
Вибрационный перелом затронет Карму России. Кто сможет объединиться?
Какая жизнь после смерти?
Гороскоп на май 2025 год для каждого знака Зодиака
Тайны ледяных стен Рейха. Купол существует. Карта Земли и Запределья
Sorry, the comment form is closed at this time.
Sorry, the comment form is closed at this time.