Спи или умрешь. 9 важных фактов о сне и его влиянии на нашу жизнь

ГАДАНИЯ ОНЛАЙН

Любим Ваши ЛАЙКИ!

22.08.2019 автор: администратор 318 Просмотров

Спи или умрешь. 9 важных фактов о сне и его влиянии на нашу жизнь

Чем короче ваш сон, тем короче ваша жизнь. Трагикомичность фразы в том, что зачастую недостаточно спят именно те из нас, кто считает, что имеют недостаточно времени в жизни для сна.
Эпидемиологические исследования показали: чем короче сон, тем выше риск смерти от любых причин, так называемой all-cause mortality.

Мэтью Уолкер, доктор неврологии Ноттингемского университета Великобритании, основатель и директор Центра науки человеческого сна, несколько десятилетий проводил исследования влияния сна на здоровье человека. Клиническая практика профессора и результаты многолетних исследований доказывают, что плохой и «неправильный» сон повреждает мозг.

Разберемся?

1. После 20 часов без сна когнитивные способности мозга снижаются до уровня нетрезвого человека. Даже если мы этого не чувствуем, после длительного бодрствования наш мозг переходит в режим так называемого микросна, замедляя или полностью тормозя все реакции.

2. История о том, что человеку достаточно 5 часов сна в сутки — не более чем история.
На самом деле иногда (но на самом деле так редко, что мы имеем больше шансов быть убитыми молнией, чем входить в число таких людей) — встречаются люди с полиморфизмом генов, который позволяет спать 5 часов в сутки и при этом чувствовать себя хорошо. Для нормального человека 5-часовой сон неотвратимо приводит к нарушениям работы мозга и ухудшению здоровья.

3. Недостаток сна влияет на ДНК. Было проведено исследование, в котором люди спали по 6 часов в течение недели, а затем показатели их генов сравнили с их же показателями, но в тот период времени, где участники исследования спали по 8 часов. Оказалось, что более 700 генов изменили свою активность, половина из снизивших активность — гены, отвечающие за иммунную защиту организма. А другая половина — повысивших — это гены, связанные с образованием опухолей, воспалениями, стрессами и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Получить КОД на ДЕНЬГИ!

@myheavengate.com

4. Перевод часов вредит работе сердечно-сосудистой системы. По всему миру проводится глобальный эксперимент перехода с зимнего времени на летнее и наоборот. Участниками эксперимента являются 1,6 млрд людей из 70 стран. Переход на летнее время, когда мы теряем только один час сна, приводит к увеличению количества сердечных приступов на 24%, обратный режим (увеличение в час) — снижает этот показатель на 21%.

ЧИТАЙТЕ:  Звездопад: 7 правил исполнения Ваших желаний

5. Именно сон обеспечивает восстановление мозга. Недостаток сна является одной из наиболее весомых причин развития болезни Альцгеймера.

Поэтому:

7 часов — минимально достаточная продолжительность сна без ущерба для работы мозга и здоровья.

Правильный и достаточный сон должен стать неотъемлемой составляющей, такой же как и ЗОЖ. Выспаться нельзя заранее — сон это не банк, где мы можем взять кредит. Человек — единственное живое существо, которое сознательно лишает себя сна — поэтому с эволюционной точки зрения «сон в кредит» не имеет физиологических оснований.

Недостаточный сон и нормальное психоэмоциональное состояние несовместимы. Хотите управлять эмоциями — управляйте сном — он должен быть качественным и достаточным.
То, как мы спим определяет то, как мы живем.

Сон — это то, что мы бесплатно и добровольно можем делать самостоятельно, чтобы регулировать работу мозга и тела. Это полезный эликсир природы в противодействии смерти.
Во сне важно все — и количество, и качество.

Разберемся?

Факт № 1. Качество сна зависит от освещения помещения.

Темнота влияет на образование мелатонина — гормона сна. Исследования подтверждают, что часовое чтение планшета перед сном по сравнению с чтением бумажной книги вызывает задержку мелатонина на 3 часа. В результате после пробуждения мы не чувствуем, что достаточно отдохнули.
Если без чтения вы не представляете своего сна — делайте выбор в пользу бумажной книги.

Факт № 2. Высыпаться заранее или «за всю рабочую» неделю не имеет никакого смысла.

Засыпание и просыпание в разное время вредят сну. На качество сна влияет регулярность и системность. Засыпание в одно и то же время улучшает качество сна. Лучшему засыпанию очень помогает приглушенный свет. Засыпайте в комнате с минимальным освещением.

Для того чтоб «инициировать» сон, мозгу нужна температура, ниже той, в которой мы находимся обычно. Поэтому прохладная комната — лучший помощник в легком засыпании и прочном сне.
Недоедание так же негативно влияет на сон, как и переедание: длительное голодание повышает уровень грелина и переводит организм в режим «добыть пищу», поэтому те, кто голодает более суток, спят плохо. Если непосредственно перед сном поесть, эффект будет тот же — тревожный и чуткий сон.
На новом месте спать надо дольше.

ЧИТАЙТЕ:  Переход на квантовое время! ЭТО ПЕРЕВЕРНЕТ ВАШЕ СОЗНАНИЕ

Факт № 3. На новом месте сон будет тревожным и чутким.

Замечали ли вы за собой, что в новом месте спите хуже, чем дома? Потому что это действительно так, и нейронаука это объясняет.

Когда человек находится в непривычных (любая новая территория) обстоятельствах, одна половина мозга не погружается в глубокий сон, контролируя и сканируя таким образом новое для нас окружение на наличие опасности. Часть мозга в любой момент готова идентифицировать опасность и среагировать на нее. Поэтому в необычных местах мы спим более чутко и часто чувствуем, что не выспались.

Факт № 4. Есть критически важное время, в которое должны вы спать.

Мелатонин на самом деле называют гормоном долголетия. Мелатонин защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний.
Он начинает производиться организмом с наступлением темноты, однако пики его активной выработки приходятся на время с 00:00 до 3:00. Именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина. Мы засыпаем, а мелатонин начинает работать — восстанавливает, ремонтирует, укрепляет — он один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов — нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.

Что почитать: Мэтью Уолкер «Почему мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»
Что посмотреть: TED Мэтью Уолкер «Сон — это наша суперсила»

Источник: style.nv.ua
Автор: Наталья Кадя


 

 

Материалы по теме:

Как развить свои сверхспособности?
Как развить свои сверхспособности? Как развить свои сверхспособности?
ЧИТАЙТЕ:  Сны двойников и уроки вознесения
Исследователи сверхспособностей считают, что каждый человек от рождения наделен шестым чувством. На самом деле, если ...
Лимфа — живая вода и иммунитет нашего организма
Лимфа - живая вода и иммунитет нашего организма Лимфатическая система – одна из самых сложных и хитро устроенных систем человека. Это система вывода ядов из организма, ...
Исцеление общества, информация с Плеяд
Исцеление общества, информация с Плеяд Издалека планета Земля выглядит как прекрасная голубая Жемчужина, в огромном, безграничном, необитаемом Космосе. Исцеление общества информация с Плеяд На ...
Социальные поля в местах силы и их обитатели
Социальные поля в местах силы и их обитатели Приветствую, я Крайон. Сегодня я двинусь дальше в своем описании приемов, позволяющих соединиться с пространством места силы. В прошлой ...
Собирание изначальной карты пути и возможности выйти в понимание правил игры
Собирание изначальной карты пути и возможности выйти в понимание правил игры   Собирание изначальной карты пути и возможности выйти в понимание правил игры Настройтесь ...
Точный прогноз Хроник АКАШИ на ОКТЯБРЬ 2016
Точный прогноз Хроник АКАШИ на ОКТЯБРЬ 2016 Каких энергий и опытов можем мы ожидать в октябре 2016 года? Энергия в октябре 2016 года будет очень изобильна, словно почва, ...
Страх доверия Богу
Страх доверия Богу Вопрос: «Меня вдохновляет ваша прозрачная информация, и вы — один из немногих духовных лидеров, который говорит о сатанинском ритуальном насилии над детьми. К ...
Ретроградная Венера. Воздействие: Я устала, я никому не нужна, меня никто не любит !
Ретроградная Венера. Воздействие: Я устала, я никому не нужна, меня никто не любит ! Только мы вздохнули с облегчением, когда Плутон начал прямое движение, как одна ...
Cвободные карты, которые появились у нас для ускорения эволюции
Cвободные карты, которые появились у нас для ускорения эволюции   Iureli: Крайон через Ли Кэрролла дал этот ченнелинг ещё по «горячим следам», сразу после выборов президента США. ...
Управляя мыслями, человек выбирает судьбу. Судьба человека
Управляя мыслями, человек выбирает судьбу. Судьба человека Судьба человека Управляя мыслями, человек выбирает судьбу. Судьба человека 1. Вопросов неизменно было и остаётся много: люди ...

 

Новости партнеров

Sorry, the comment form is closed at this time.

Sorry, the comment form is closed at this time.

  • Поиск по сайту: