Техника 54321: упражнение на осознанность, которое возвращает вас к настоящему моменту

Раздел: Интересное Каталог статей Магия ваших возможностей Обряды и практики Психология

Любим Ваши ЛАЙКИ!

03.12.2019 автор: администратор 2562 Просмотров

Техника 54321: упражнение на осознанность, которое возвращает вас к настоящему моменту

Если вам трудно сконцентрироваться или вы испытываете сильное беспокойство, попробуйте эту эффективную технику- упражнения на осознанность!

упражнение на осознанность

В определенное время мы все становимся менее внимательными к себе. Если у нас много мыслей или мы чувствуем себя неловко, важно привести себя в порядок и взять под контроль наше тело и разум.

Это упражнение на осознанность часто используется на сеансах терапии, когда человек перегружен мыслями, которые вызывают беспокойство, страх или даже панику. Механизм, лежащий в основе практики, прост: каждое из 5 чувств стимулируется, ваше тело и разум возвращаются к настоящему моменту. Используйте лучшее упражнение на осознанность, когда вы не можете сосредоточиться на настоящем моменте, в напряженных ситуациях или когда вы не можете успокоиться.

Техника 54321, упражнение на осознанность, которое вы можете практиковать в любое время и в любом месте:

Перед тем, как начать упражнение, обратите внимание на тело и наблюдайте за тем, как вы дышите. Вы втягиваете глубоко в грудь воздух и чувствуете, что ваши мысли начинают исчезать.

1. Соблюдайте 5 вещей, которые находятся в непосредственной близости

Обрати свое внимание на самое близкое к тебе. Это может быть ручка на столе, блокнот с заметками, браслет, который вы носите. Просто посмотрите на объект в целом, затем найдите другой и т.д., пока не достигнете пяти. Вам не следует слишком много думать об этих вещах, а просто наблюдать за их присутствием и осознавать, что они вокруг вас.

2. Почувствуйте 4 вещи, которые вам доступны в этот момент

Станьте еще более осведомленными о пространстве, в котором вы находитесь. Обратите внимание, как ваши ноги касаются земли, затем коснитесь ваших волос и обратите внимание на их текстуру.

Найдите еще две вещи, которые вы можете достичь. Это может быть материал блузки, глянцевый деревянный стол, стакан с холодной водой. На данный момент важно почувствовать тактильные ощущения и сосредоточиться на них.

3. Закройте уши и обратите внимание на 3 звука, которые вы можете услышать в данный момент

Обратите внимание на звуки вокруг вас. Вы можете услышать щебетание птиц, разговоры людей поблизости, шум транспорта или мелодию тишины. Обратите ваше внимание на первые три звука и сделайте каждый из них осознанным.

4. Наблюдайте за 2 запахами, которые вы чувствуете прямо сейчас

Сделайте глубокий вдох и попытайтесь обнаружить первые два запаха, которые вы ощущаете. Вы, вероятно, почувствуете запах собственных духов, аромат душистой свечи в комнате, или вы можете заметить запах еды.

Дайте себе достаточно времени, чтобы почувствовать и обнаружить два запаха. Почувствуйте их все, не задумываясь о том, хороши они или нет.

5. Я чувствую вкус

Последний шаг упражнения — осознать единый вкус, который вы чувствуете правильно. Если вы еще не ели в последнее время, вы все равно можете почувствовать воспоминания о вкусе утреннего кофе. Если бы вы не пили кофе, возможно, вы бы поджарили немного арахиса. Что бы вы ни чувствовали, соблюдайте вкус и позвольте ему существовать.

В конце концов все ваши чувства обострятся, и вы моментально станете более присутствующими. Мысли рассеются, по крайней мере, на некоторое время, и вы можете повторять это упражнение на осознанность всякий раз, когда почувствуете необходимость!

Осознание — самая мощная магия, которая устраняет проявления низких вибраций

Главная/ Каталог статей / Помощь экстрасенсов /Лунный календарь /Гадания/ Карта Дня/ Гороскоп на сегодня/ Наше будущее/ Таро прогноз/ Любовный гороскоп/ Гороскопы / Имя/ 3д картинки / Флэш тесты

Материалы по теме:

Самые счастливые знаки зодиака в 2020 году

Самые счастливые знаки зодиака в 2020 году Настало время забыть обо всем, что произошло, извлечь уроки из всего, что у нас было, и из ошибок, которые ...

А какая ты – моя разлучница?

А какая ты – моя разлучница? А какая ты – моя разлучница? Большинство женщин из числа моих клиентов обращаются ко мне по поводу ...

На ваши вопросы отвечает Разум Вселенной – 5

На ваши вопросы отвечает Разум Вселенной – 5 Раиль 5 лет правая голень на металлоконструкции. Когда ее снимут и срослись ли кости под пластинами? Не сломается ли ...

Точный астрологический календарь на октябрь 2017 года

Точный астрологический календарь на октябрь 2017 года Октябрь неизменно приходит с первыми холодами, алеющими каплями рябины и желанием не высовывать носа за пределы квартиры. Не поддавайтесь ...

Эпическая кульминация года

Эпическая кульминация года Энергетический прогноз на декабрь 2020 Для меня настоящий подарок — иметь возможность общаться с вами здесь! Новый месяц, декабрь, несет с собой огромное внутреннее и ...

Уровни вибрации Вашей души и тела света

Уровни вибрации Вашей души и тела света Духовный учитель Дэвид Хокинс разработал таблицу уровней сознания человеческих существ. В книге Сэла Рэйчела «Интеграция души» дается подобная шкала ...

Единственная реальная власть, присутствует внутри вас и является реальностью того, кто вы есть на самом деле

Единственная реальная власть, присутствует внутри вас и является реальностью того, кто вы есть на самом деле Дорогие, мы прибыли к вам с любовью и ясным пониманием ...

Рассчитываем Собственную Мандалу по Дню Рождения

Рассчитываем Собственную Мандалу по Дню Рождения При ручном расчете мандалы, Вы вкладываете в нее свою энергетику. Как в подписи - в ней остается ваш энергетический след. ...

Свежие статьи:

Альтернативные знания Вселенная Высшее знание Каталог статей Наша реальность Психология 5-го измерения ТКП

Исмаель Перез о событиях в Иране. Антихристова сила и разделение измерений

22.06.2025

Исмаель Перез о событиях в Иране. Антихристова сила и разделение измерений 00:01 Введение • Приветствие зрителей и благодарность новым подписчикам....

антихристова сила, вспышки на солнце, Иран, Исмаель Перез, разделение измерений, Хадарии

Каталог статей Наша реальность Прогнозы

Прогноз 2025: Кризис, Война или Спасение? Солнцестояние 2025. Надежда Королева

21.06.2025

Прогноз 2025: Кризис, Война или Спасение? Солнцестояние 2025. Надежда Королева • Ведущая обещает ответить на вопросы и подготовиться к солнцестоянию....

альтсезон, америка, биткоин, война, вопрос, Израиль, кризис, кризис с мире, любовь, надежда королева, прогноз, россия, ситуация, солнечный, солнце, солнцестояние, финансовая система, человек, энергия

Каталог статей Наша реальность Новости Перехода Телепортация (перемещение) Тесла Николя ТКП

Исмаэль Перез о Золотом куполе, глобальной перезагрузке, мега-вспышке и много другом

20.06.2025

Исмаэль Перез о Золотом куполе, глобальной перезагрузке, мега-вспышке и много другом 00:00 Величайшее открытие • Человечество стоит на пороге величайшего...

doge, mask, Альянс, глубинное государство, золотой купол, Золотой купол Трампа, маск, старый мир, Тесла, ТКП, трамп

Каталог статей Наша реальность Скрытые возможности Телепортация (перемещение) Техники Трансформации ТКП

Телепатия, 12 нитей ДНК, сверх возможности и будущее человечества

20.06.2025

Телепатия, 12 нитей ДНК, сверх возможности и будущее человечества 00:00 Введение • Брэд Олсон имеет 30-летний опыт в метафизике и внутреннем развитии....

12 нитей, брэд йохансон, двенадцать нитей ДНК, днк, мишель сала, телепатия, ТКП