Техника 54321: упражнение на осознанность, которое возвращает вас к настоящему моменту
Любим Ваши ЛАЙКИ!
Техника 54321: упражнение на осознанность, которое возвращает вас к настоящему моменту
Если вам трудно сконцентрироваться или вы испытываете сильное беспокойство, попробуйте эту эффективную технику- упражнения на осознанность!
упражнение на осознанность
В определенное время мы все становимся менее внимательными к себе. Если у нас много мыслей или мы чувствуем себя неловко, важно привести себя в порядок и взять под контроль наше тело и разум.
Это упражнение на осознанность часто используется на сеансах терапии, когда человек перегружен мыслями, которые вызывают беспокойство, страх или даже панику. Механизм, лежащий в основе практики, прост: каждое из 5 чувств стимулируется, ваше тело и разум возвращаются к настоящему моменту. Используйте лучшее упражнение на осознанность, когда вы не можете сосредоточиться на настоящем моменте, в напряженных ситуациях или когда вы не можете успокоиться.
Техника 54321, упражнение на осознанность, которое вы можете практиковать в любое время и в любом месте:
Перед тем, как начать упражнение, обратите внимание на тело и наблюдайте за тем, как вы дышите. Вы втягиваете глубоко в грудь воздух и чувствуете, что ваши мысли начинают исчезать.
1. Соблюдайте 5 вещей, которые находятся в непосредственной близости
Обрати свое внимание на самое близкое к тебе. Это может быть ручка на столе, блокнот с заметками, браслет, который вы носите. Просто посмотрите на объект в целом, затем найдите другой и т.д., пока не достигнете пяти. Вам не следует слишком много думать об этих вещах, а просто наблюдать за их присутствием и осознавать, что они вокруг вас.
2. Почувствуйте 4 вещи, которые вам доступны в этот момент
Станьте еще более осведомленными о пространстве, в котором вы находитесь. Обратите внимание, как ваши ноги касаются земли, затем коснитесь ваших волос и обратите внимание на их текстуру.
Найдите еще две вещи, которые вы можете достичь. Это может быть материал блузки, глянцевый деревянный стол, стакан с холодной водой. На данный момент важно почувствовать тактильные ощущения и сосредоточиться на них.
3. Закройте уши и обратите внимание на 3 звука, которые вы можете услышать в данный момент
Обратите внимание на звуки вокруг вас. Вы можете услышать щебетание птиц, разговоры людей поблизости, шум транспорта или мелодию тишины. Обратите ваше внимание на первые три звука и сделайте каждый из них осознанным.
4. Наблюдайте за 2 запахами, которые вы чувствуете прямо сейчас
Сделайте глубокий вдох и попытайтесь обнаружить первые два запаха, которые вы ощущаете. Вы, вероятно, почувствуете запах собственных духов, аромат душистой свечи в комнате, или вы можете заметить запах еды.
Дайте себе достаточно времени, чтобы почувствовать и обнаружить два запаха. Почувствуйте их все, не задумываясь о том, хороши они или нет.
5. Я чувствую вкус
Последний шаг упражнения — осознать единый вкус, который вы чувствуете правильно. Если вы еще не ели в последнее время, вы все равно можете почувствовать воспоминания о вкусе утреннего кофе. Если бы вы не пили кофе, возможно, вы бы поджарили немного арахиса. Что бы вы ни чувствовали, соблюдайте вкус и позвольте ему существовать.
В конце концов все ваши чувства обострятся, и вы моментально станете более присутствующими. Мысли рассеются, по крайней мере, на некоторое время, и вы можете повторять это упражнение на осознанность всякий раз, когда почувствуете необходимость!
Осознание — самая мощная магия, которая устраняет проявления низких вибраций
Свежие статьи:
Исмаэль Перес о Тайном правительстве: Невидимые архитекторы систем
Прогнозы по странам и событиям на 2025 год Надежда Королева
Исмаель Перез о событиях в Иране. Антихристова сила и разделение измерений
Прогноз 2025: Кризис, Война или Спасение? Солнцестояние 2025. Надежда Королева
Исмаэль Перез о Золотом куполе, глобальной перезагрузке, мега-вспышке и много другом
Телепатия, 12 нитей ДНК, сверх возможности и будущее человечества
Алекс Кольер о поездке Трампа на Ближний Восток в мае 2025 году
Вибрационный перелом затронет Карму России. Кто сможет объединиться?
Какая жизнь после смерти?
Sorry, the comment form is closed at this time.
Sorry, the comment form is closed at this time.