Техника 54321: упражнение на осознанность, которое возвращает вас к настоящему моменту
Любим Ваши ЛАЙКИ!
Техника 54321: упражнение на осознанность, которое возвращает вас к настоящему моменту
Если вам трудно сконцентрироваться или вы испытываете сильное беспокойство, попробуйте эту эффективную технику- упражнения на осознанность!
упражнение на осознанность
В определенное время мы все становимся менее внимательными к себе. Если у нас много мыслей или мы чувствуем себя неловко, важно привести себя в порядок и взять под контроль наше тело и разум.
Это упражнение на осознанность часто используется на сеансах терапии, когда человек перегружен мыслями, которые вызывают беспокойство, страх или даже панику. Механизм, лежащий в основе практики, прост: каждое из 5 чувств стимулируется, ваше тело и разум возвращаются к настоящему моменту. Используйте лучшее упражнение на осознанность, когда вы не можете сосредоточиться на настоящем моменте, в напряженных ситуациях или когда вы не можете успокоиться.
Техника 54321, упражнение на осознанность, которое вы можете практиковать в любое время и в любом месте:
Перед тем, как начать упражнение, обратите внимание на тело и наблюдайте за тем, как вы дышите. Вы втягиваете глубоко в грудь воздух и чувствуете, что ваши мысли начинают исчезать.
1. Соблюдайте 5 вещей, которые находятся в непосредственной близости
Обрати свое внимание на самое близкое к тебе. Это может быть ручка на столе, блокнот с заметками, браслет, который вы носите. Просто посмотрите на объект в целом, затем найдите другой и т.д., пока не достигнете пяти. Вам не следует слишком много думать об этих вещах, а просто наблюдать за их присутствием и осознавать, что они вокруг вас.
2. Почувствуйте 4 вещи, которые вам доступны в этот момент
Станьте еще более осведомленными о пространстве, в котором вы находитесь. Обратите внимание, как ваши ноги касаются земли, затем коснитесь ваших волос и обратите внимание на их текстуру.
Найдите еще две вещи, которые вы можете достичь. Это может быть материал блузки, глянцевый деревянный стол, стакан с холодной водой. На данный момент важно почувствовать тактильные ощущения и сосредоточиться на них.
3. Закройте уши и обратите внимание на 3 звука, которые вы можете услышать в данный момент
Обратите внимание на звуки вокруг вас. Вы можете услышать щебетание птиц, разговоры людей поблизости, шум транспорта или мелодию тишины. Обратите ваше внимание на первые три звука и сделайте каждый из них осознанным.
4. Наблюдайте за 2 запахами, которые вы чувствуете прямо сейчас
Сделайте глубокий вдох и попытайтесь обнаружить первые два запаха, которые вы ощущаете. Вы, вероятно, почувствуете запах собственных духов, аромат душистой свечи в комнате, или вы можете заметить запах еды.
Дайте себе достаточно времени, чтобы почувствовать и обнаружить два запаха. Почувствуйте их все, не задумываясь о том, хороши они или нет.
5. Я чувствую вкус
Последний шаг упражнения — осознать единый вкус, который вы чувствуете правильно. Если вы еще не ели в последнее время, вы все равно можете почувствовать воспоминания о вкусе утреннего кофе. Если бы вы не пили кофе, возможно, вы бы поджарили немного арахиса. Что бы вы ни чувствовали, соблюдайте вкус и позвольте ему существовать.
В конце концов все ваши чувства обострятся, и вы моментально станете более присутствующими. Мысли рассеются, по крайней мере, на некоторое время, и вы можете повторять это упражнение на осознанность всякий раз, когда почувствуете необходимость!
Осознание — самая мощная магия, которая устраняет проявления низких вибраций
Свежие статьи:
Гороскоп на неделю с 9 по 15 декабря 2024 года для каждого знака зодиака
Изольда Карловна Вигман (кремлевский маг): Влияние на будущее людей и управление временем
Земля не вращается вокруг своей оси, а покоится на шарообразном объекте
Инопланетяне заперты на Земле-тюрьме
Как мы попали в земную симуляцию и как выглядит оригинал?
Кто такой Демиург?
Гадание на ветру
Мантра левитации
Интервью Джона Уитберга: Манипуляции в истории Проект Феникс
Sorry, the comment form is closed at this time.
Sorry, the comment form is closed at this time.