Полезные правила сохранения здоровья позвоночника 10 правил как сохранить здоровье позвоночника

Раздел: Каталог статей Не вошедшее

Любим Ваши ЛАЙКИ!

25.05.2013 автор: администратор 2504 Просмотров

Полезные правила сохранения здоровья позвоночника

10 правил как сохранить здоровье позвоночника

Полезные правила сохранения здоровья позвоночника
10 правил как сохранить здоровье позвоночника

Каждый из нас вспоминает о позвоночнике лишь тогда, когда почувствует боль или дискомфорт в области спины.

Стоит ли находиться в ожидании таких последствий или лучше предпринять определенные меры, чтобы избежать их? Безусловно, здоровье для каждого из нас играет важную роль, поэтому все понимают, что лучше позаботиться своевременно о позвоночнике, поскольку его состояние сказывается на здоровье всего организма. Стоит отметить, что боли в позвоночнике могут возникнуть по самым различным причинам. Например, те люди, которые трудятся в нервной обстановке, а также подвержены постоянным стрессам, могут ощущать боль в области шеи, между лопатками и в районе поясницы. Все эти факторы оказывают негативное воздействие не только на спину и плечи человека, но и со временем влияют на здоровье организма в целом. Происходит ущемление нервов, а также деформируются диски, поэтому вовсе не удивительно, что проблемы со спиной тревожат практически каждого второго человека. В большинстве случаев возникшее заболевание усугубляется до такой степени, что оказать помощь могут только специалисты, в процессе довольно длительного лечения.

Чтобы не допустить серьезных последствий, необходимо придерживаться определенных правил, которые позволят сохранить здоровье позвоночника, а также соответственно и всего организма. Итак, какие меры следует предпринять, чтобы не допустить возникновения проблемы? Главная задача, вне зависимости от того где Вы находитесь и сколько времени проводите на работе, Вам необходимо создать комфортные условия для своей спины.

Чтобы достичь успеха, нужно постоянно контролировать многие процессы и лишь спланированные продуманные меры позволят Вам достичь прекрасных результатов.

Правило № 1 — проводим время на работе правильно

Если большую часть времени Вы проводите сидя, то приложите все усилия для того чтобы делать это правильно. Дело в том, что сидя длительное время на
одном месте, мы немного «оседаем» и происходит это автоматически. Это приводит к перенапряжению поясницы. Для того чтобы несколько ослабить такое давление, спину следует держать прямо, расправив плечи и подтянув мышцы живота. Желательно каждый час делать небольшую разминку.

Правило № 2. Спортивные упражнения

Практиковаться можно в любом виде спорта. Если на занятия спортом недостает времени, то замените их быстрой ходьбой. Для того чтобы достичь желаемого эффекта ходить пешком следует не менее получаса, даже если на улице непогода. Например, по дороге на работу Вы вполне можете выйти из общественного транспорта на одну-две остановки раньше и пройтись пешком. Возвращаясь домой, не используйте для подъема на верхний этаж лифт, лучше не спеша подняться по лестнице.

Правило № 3 – укрепление мышц

Поддержать позвоночник в верном положении способны лишь сильные и упругие мышцы. Лучшим способом для укрепления мышц спины, безусловно, являются занятия в тренажерном зале. Упражнения следует осуществлять ежедневно, даже если тренировка будет длиться незначительное количество времени. Начинать тренироваться необходимо с использованием небольшой нагрузки, при этом избегая всяческих упражнений, способствующих опусканию позвоночника. К таким упражнениям относится подъем тяжести над головой и др.

Правило № 4 – ходим правильно

Во время ходьбы давление на позвоночник, диски и суставы распределяется равномерно. Если человек идет, сутулясь, то грудные мышцы в нижней части спины сокращаются. В результате этого процесса напрягается позвоночный столб, из-за чего происходит чрезмерный наклон туловища вперед. Поэтому ходить следует только с прямой спиной, не наклоняя голову вниз и не забывая подтянуть живот и ягодицы.

Правило № 5 – правильно носим личные принадлежности

Многие из нас носят сумку на плече, причем, как правило, на одном, поскольку так привыкли. Это неправильно и со временем такое ношение скажется на Вашей спине. Чтобы этого избежать, сумку периодически перекладывайте с одного на другое плечо.

Правило № 6 – особенности подъема тяжестей

Тяжелые предметы с пола следует поднимать лишь немного присев, при этом сохранять вертикальное положение. При подъеме вставать следует не спеша. Таким образом, Вы сможете уменьшить давление на позвоночник в несколько раз.

Правило № 7 – «Правильная» мебель

Очень важно, чтобы используемые предметы мебели были отрегулированы в соответствии с Вашими показателями роста. К примеру, столешница кухонного стола должна находиться на 8 см ниже Вашего локтя.

Правило № 8 — выполняем физическую работу с особым вниманием

Уборка собственного жилья дает большую нагрузку на спину, поэтому всю технику, используемую во время уборки, следует «подогнать» под себя. Например, установите на пылесос трубку достаточной длины, позволяющую сильно не сгибаться при уборке.

Правило № 9 — контроль веса

Очень важно осуществлять контроль собственного веса, поскольку даже небольшая прибавка способна создать обеспечить позвоночник дополнительной нагрузкой. Такое положение дел заканчивается преждевременным износом суставов, дисков и позвоночника.

Правило № 10- правильно выбираем спальные принадлежности

Как известно, матрас способен повлиять на здоровье нашего позвоночника.

По мнению экспертов компании «Ортоматрас», приобретя ортопедический матрас «Дейли» (модель 2 в 1) или «Шарлотта» а также иных марок, Вы можете быть уверены в том, что во время сна Ваше тело будет находиться в правильном положении. Такие матрасы позволяют мышцам полноценно расслабиться и в существенной степени влияют на улучшение кровообращения. В результате, с правильно выбранным матрасом Вы обеспечите не только здоровье своему позвоночнику, но и полноценный отдых себе.

Эксперты компании «Ортоматрас» отметили, что беспружинные матрасы «Orthopedic Balance» «Mix Roll» тоже идеально подходят для сна. Благодаря превосходному качеству изделий и материалов, используемых при их изготовлении, а также должному уровню жесткости при отдыхе, позвоночник человека находится в естественном положении. Также эксперты доказали, что продукция предлагаемая компанией «Ортоматрас» полностью соответствует нуждам современного потребителя и позволит забыть о болях в спине и беспокойном сне, вернув приятный отдых и крепкий сон своему владельцу.

При поддержке компании «Ортоматрас»